Witam Witam dzisiaj na treningu biceps triceps i przedramiona trening wymiot maksymalna pompka 1.Uginanie ze sztangą 10x30kg/8x35kg/8x40kg/6x45kg 2.Uginanie supinacją 14x11kg/12x13,5kg/10x16kg/8x18,5kg 3.Uginania na modlitewniku ze sztangą 10x25kg/8x27,5kg/8x32,5kg/6x35.kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x 5/6/5 ruchów 5.Francuz [...]
Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Metod intensyfikacji treningu jest obecnie bardzo dużo.. większość sam na sobie wypróbowałem, lecz obecnie stosuje 3, może aż 3 %-) ale właściwie każda z nich wykonuję przy treningu innych partii.. po prostu czuję i wdzę efekty po wprowadzeniu własnie niektórych metod.. a [...]
Nie przeprasza.. Masz prawo się wypowiedzieć i napisać swoje zdanie, żyjemy w wolnym państwie i możemy wyrażać swoją opinię. Jest to twój pierwszy split więc zbytniego tempa nie mogę ci narzucić , zresztą sam powinieneś wiedzieć czy podołasz. Podział: 1)Barki+Nogi 2)Klatka+Biceps 3)Plecy+Triceps Barki: -Military push press z wybiciem nóg 4s [...]
[...] nadgarstku zwykłym uchwytem i młotowym po 6x5 uginanie nadgarstków pochwytem i nad chwytem siedząc 6x5 plecy: wiosłowanie sztangą i sztangielką 6x5 wyciskanie francuskie 6x5 pompki po przez tyłem 6x5 wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 6x5 Środa: na ramiona/klata wyciskanie sztangi przed głowy i za głowy 6x5 wyciskanie sztangielek6x5 [...]
To tak dni treningowe to poniedziałekA, środaB i piątekA. + weider, żeby był kaloryfer. Poniedziałek plan A Nogi Przysiady bez ciężaru 4 serie po 15 Martwy ciąg na porstych nogach ze sztangielkami 3 serie po 8 BICEPS/TRICEPS=ŁAPA Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 razy Uginanie ramion ze sztangielkami 6 serii po 12 Wyciskanie francuskie 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatnio dwa baniaki z wodą po 6 l i wyciskam trochę biceps, da coś to? Udo około 45 cm i łydka 36, o nogi się nie martwię bo pół życia spędziłem na boisku piłkarskim to trochę się wyrobiły. Tylko mnie biceps martwi, bo cały czas robię pompki z podwyższenia, i klatka jako tako wygląda, a jak widzę te chude łapki i przed ramiona to załamka.
Jeden z nielicznych który ma siad większy od mc i wl A1" rozpiętki daj poziom 2s daj military press na trica zmień kolejność A2" na klate dałbym same pompki na poręczach 3s podciąganie do okolic mostka na trica daj wycisk wąski B1 ok B2 żuraw 3s mc przed wiosłem na biceps jedno ćw sztanga 4s Ja podzieliłbym to trochę inaczej A1 [...]
Jakbyście mogli pomóc z białkiem i ocenić dietę oraz mój nowy plan Poniedziałek – Biceps + Plecy Biceps 1. Siódemkowanie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Plecy 1. Martwy Ciąg 2. Yates rows 3. Szrugsy hantlami w pochyleniu [...]
[...] z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10 prostowanie z liną wyciągu górnego zza głowy -wyciskanie wąsko na maszynie shmita 3x15-8 prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia -pompki na maszynie 1x20 Biceps: -uginania z rączka wyciągu dolnego 3x20-10 -uginania ze sztangą łamaną w wąskim chwycie 2x12-8 -uginania młotkowe w siadzie z oparciem pod [...]
Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]
[...] skupić się na sobie ;) Dzisiaj połączyłem klatkę z bicepsem. Postanowiłem także, że na siłowni będzie mnie można zobaczyć 4 razy i będę robił tzw. split. W domu dorzucę pompki, jakieś ćwiczenia z dwoma hantlami (mam tylko czterokilówki), ale coś powinno się wymyśleć. Jutro aerobowy. Na początek jednak trochę pomiarów. Wzrost: 174cm Waga: [...]
[...] + brzuch (aerobowy na dworze - 40 minut) 2) aerobowy na dworze (40 minut) 3) plecy + triceps 4) wolne 5) klatka + biceps 6) aerobowy na dworze (40+ minut) + brzuch (dom) 7) pompki (dom) Micha trzymana na swój sposób. Oprócz tych ~1550 kcal doszły cztery paszteciki, czyli bilans zamknie się w okolicach 2k. Czuję się nieźle, rozgrzewkę muszę [...]
[...] klatka + biceps, zatem bieganie odkładam na czwartek (może rano?). Aby liczba treningów się zgadzała - w weekend dorzucę dwie sesje cardio - sobota rano, niedziela wieczór + pompki (?) Miska dzisiejsza w miarę, w porządku. Wpadł dzisiaj placek węgierski z wołowiną, który policzyłem "na oko". Na pewno mniej niż 2000kcal, a to już standard i [...]